سال کنکور دوران حساس و سرنوشتسازیه و همین باعث ایجاد استرس و فشار روانی در دانشآموزها میشه. به همین دلیل، افسردگی یکی از مشکلات رایج بین دانشآموزهای کنکوریه و تعداد زیادی از بچهها بهش دچارن. افسردگی در دوران کنکور میتونه کیفیت و کمیت مطالعهتون رو تحت تأثیر قرار بده و بازدهیتون رو پایین بیاره. به دلیل اهمیت و گستردگی افسردگی سال کنکور، سراغ این موضوع رفتیم تا درباره دلایل این مشکل و راهحلهاش صحبت کنیم.
تفکر درست
تفکر درست یعنی همهچیز رو منطقی، معنادار و با درنظرگرفتن شرایط محیطی ارزیابی کنید و بسنجید. اولین قدم در تفکر درست اینه که هیچوقت و به هیچ وجه، خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. هیچ دو نفری رو در دنیا نمیتونید پیدا کنید که شرایطشون صد درصد عین هم باشه، حتی دوقلوها! پس وقتی شرایط شما با آدمهای دیگه متفاوته، قیاسکردن اصلاً منطقی نیست. شما باید خودتون رو فقط و فقط با خودتون مقایسه کنید. یعنی بسنجید که در مسیر پیشرفت هستید یا مدتهاست که دارید درجا میزنید!
نکته دیگه اینه که هدفگذاری، برنامهریزی و زمانبندیتون هم باید منطقی، اصولی و متناسب با تواناییها و امکاناتتون باشه. مثلاً اگه بگید من میخوام در مدت دو هفته، ترازم رو ۱۰۰۰تا افزایش بدم، هیچ منطق و عقلانیتی توش نیست و قطعاً به این هدف نمیرسید. نرسیدن به اهداف هم باعث ناکامی میشه و میتونه روحیه و انگیزهتون رو کلاً از بین ببره و نسبت به تواناییهاتون شما رو مردد کنه و باعث بشه دستاوردهاتون رو بیارزش بشمرید. پس بهجای هدفگذاریهای هیجانی، درست فکر کنید و منطقی به موضوعات نگاه کنید و کمالگرایی رو کنار بذارید.
کنترل هورمونی
همونطور که میدونید، سیستم هورمونی ما روی سیستم روانی ما اثر مستقیم داره. مثلاً دخترها در دوره عادت ماهانه بهدلیل تغییرات هورمونی، دچار تغییرات روحی، روانی و بههمریختگی خلق و خو میشن و این نشون میده که هورمونها چقدر میتونن روحیات ما رو تحت تأثیر قرار بدن. در دوران کنکور، خواب شما کم میشه و به هم میریزه، فعالیت بدنیتون بهشدت کاهش پیدا میکنه، چون باید ساعات زیادی رو بنشینید و مطالعه کنید و تغذیهتون هم ممکنه تغییر کنه. بنابراین، وضعیت هورمونی شما در سال کنکور، در آشفتهترین و بدترین شرایط خودشه. پس باید سعی کنید عواملی که باعث بههمریختگی هورمونها میشن رو کنترل کنید. برای این کار باید:
.خوابتون رو منظم کنید
روزانه حداقل ۳۰دقیقه تحرک و فعالیت بدنی متوسط داشته باشید تا ضربان قلبتون افزایش پیدا کنه؛ مثل پیادهروی سریع در هوای آزاد
برنامه تغذیه سالم داشته باشید و زیاد مایعات بنوشید
نگاه درست به زندگی
سومین نکته برای پیشگیری از افسردگی اینه که به زندگی نگاه درستی داشته باشید. منفیبافی و ناامیدی میتونه شما رو در دام افسردگی بندازه. اگه مُدام به این فکر کنید که نمیشه، اینهمه آدم درس خوندن و به جایی نرسیدن پس من هم نمیرسم، فایده نداره، تهش که چی و… فقط دارید خودتون رو از موفقیت عقب میندازید و فرصتهای طلاییتون رو میسوزونید. پس مثبت نگاه کنید و افکار منفی رو دور بریزید. مطمئن باشید که تلاشکردن، در نهایت به اثر مثبتی ختم میشه و شما میتونید تأثیر پشتکارتون رو در زندگیتون ببینید.
افسردگی در دوران کنکور
